7.1环绕 打开低音炮 在投影机前面看演唱会，再放个跑步机跑步 那叫一个享受啊

militaner

慢跑2小时?

hoho.  普通人这样下去,膝盖迟早出问题

汉阳的

慢跑2小时?

hoho.  普通人这样下去,膝盖迟早出问题



                   急走2小时[s:46] [s:46] [s:51]

40度2

以每小时5公里计算,两小时跑10公里,也是不错的了,呵呵[s:97]

foolguy

专家教您正确使用跑步机 降低膝关节损伤风险





2009年02月09日10:00  来源：人民网-《健康时报》




　　去健身房的跑步机上挥汗如雨成为越来越多中国人钟爱的锻炼方式，而有着多年北美生活经历的中国医学科学院院长助理黄建始教授却发现，美国去健身房练跑步机的人越来越少。他回忆当地媒体这样报道：上世纪七八十年代有几千万人到健身房跑步机锻炼，后来跑的时间长了，许多人到五十岁后膝关节出了毛病，现在只有几百万人到健身房采用这种方式锻炼了。

　　问题是否出在跑步机上？国家体育总局运动医学研究所黄光民认为，不正确地使用跑步机健身的确容易损伤膝关节，但若使用正确，是可以很好地锻炼下肢肌肉和膝关节、增强心肺功能的。

　　黄光民认为，一般刚开始用跑步机时，每次以15~20分钟为佳，经过一段时间适应后，跑步时间一般可达到45分钟每次，跑步的密度一般是两天一次。运动时，心率120次每分钟为宜。

　　开跑之前要做准备活动，比如压腿、弯腰等，幅度要小；开始跑步时，要先快走，后慢跑再加速快跑；停下来时应先把速度调慢，慢跑进而转成快走，再渐渐停下。

　　跑步结束后，放松肌肉很重要，因为大小腿的肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能通畅。放松大腿肌肉的动作是：向前弓箭跨步、前腿弯曲呈直角，后腿呈蹬直状，逐渐下跪，并保持挺胸抬头，这个动作能较好地拉伸大腿前群肌肉；放松小腿的动作则是：向前跨一步，然后将身体重心移至后侧腿，开始下蹲，同时用力弯腰，前腿尽量绷直并脚尖上翘，如果将前脚掌紧贴在墙根，效果更佳，这个动作能较好地拉伸大小腿后群肌肉。

　　黄光民提醒：跑步前不做准备活动、一跑一两个小时、跑完也不做放松，很容易引起膝关节的软骨和韧带劳损。健康人群初用跑步机，膝关节出现酸疼感是正常的，但如果三天后还很明显，说明运动过头了，可以用药酒外擦膝盖。

　　链接：两类人不宜使用跑步机

　　一：有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的人。

　　二：体形过胖的人，最好选择游泳的方式瘦身，因为体重过大会增加跑步中损伤膝关节的风险。

foolguy

在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言：“如果你想聪明,跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧!”跑步的好处被古希腊人言简意赅地一语道破，然而凡事总有例外，并不是任何人都适合跑步这项运动，比如想通过跑步达到减肥效果的肥胖者。



村上春树新书《当我谈论跑步时我谈些什么》引发了一股运动风潮。作为长跑爱好者的村上写道：“你不需要别人来帮你，你也不需要任何特殊的设备，不一定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋，一条好的路，就可以跑得很高兴。”看了这样的鼓励，很多人开始暗下决心：从明天起，做一个跑步的人。

不过且慢，跑步看似简单，里面却大有学问。

作为平民化运动，跑步低投入高回报，并无昂贵健身费用投入，但它的好处却又很多：四肢的摆动，带动全身参与，心肺功能得以锻炼，促进血液循环，机体代谢功能提高。跑步后，人精神头也会提高。它能促进大脑释放内啡肽，人会感到欣快达到缓解精神紧张的作用。

一般来说，成年女子跑800米以上，男子跑1500米以上就可以算是长跑了。跑步超过一定距离后，人会喘粗气、疲累不堪。体内的乳酸堆积，会引起肌肉酸痛和疲劳，这是在警示身体停止运动应立马休息。若不加理会继续跑步，双腿将像灌铅，意志备受折腾。长跑比赛的看点也正在于，精神意志与疲乏躯体的对垒。

人人会跑步，但很少有人会去讲究自己的跑步姿势。很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体之类的不良姿势。不正确的姿势，可能无益于身体健康。人的脚掌像一把弓，能缓冲落地力量，但如果全脚掌着地，甚至脚后跟先着地那么我们的骨骼和关节就会因此受到很大的冲击。大步幅会造成腾空时间延长，人体重心落差大，脚掌落地时负重也增加。因此，大步幅并不会让你显得威猛。八字脚，会导致膝盖与脚尖不在同一方向，加重膝关节负担。而左右摇晃，会多做无用功，增加体力消耗。

受长跑影响最大的是我们的膝关节。换言之，长跑潜在危害是膝关节损伤。作为全身最大、结构最复杂的关节，膝关节也是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的7-10倍。大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈，膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成髌腱韧带受压过大。膝盖上的圆滑骨头就是髌骨，顺髌骨下摸就是这条韧带。细微的损伤积累后，这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂。不正确的跑姿，将进一步加重关节磨损。

膝关节损伤的恼人处在于，这是一个不可逆的过程。换言之，没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁，只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此，权衡跑步的投入产出比，根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。而且，在跑步的过程当中一定要注意保持正确的姿势，最好是在专业人员指导下进行这样的活动。

身材肥胖的跑步者们要特别注意。虽然慢跑被认为是理想的减肥运动，但体重超标的肥胖者其实并不适合选择跑步的方法来减肥。这是因为，肥胖者跑步时膝关节承重高于常人，更容易引起膝关节损伤，游泳或许更适合你。总之，跑步虽好，可不要学村上春树、阿甘和罗拉。（

panterazhang

我看有钱人家里都是骑马机 不跑步了

jimmyli

原帖由 汉阳的 于 2009-9-14 15:58 发表
我喜欢骑自行车

       －－ 嗯 骑车边听耳塞也很爽，就是危险。

   看投影机在跑步机上慢跑，健康 安全 更享受。[s:97]" /> [s:97]" /> [s:97]" />

有种家庭游戏就是坐在电视前面骑的，估计一样爽

haha99

这样会近视吗？[s:14] [s:14]

een5166

早就有这想法了，只是没有付诸行动

floater

到鸟语花香的公园跑步，呼吸新鲜空气不是更好？。。。

weaveph

我是用健身车，效果也不错，而且对膝盖无冲击