请健身达人进来指导---2张自爆--拍砖吧

QQSF

有氧就是出汗勤呼吸    但不能喘不上气   这叫有氧    但是不管有氧还是器械首先你要注意运动保护    所以去健身房首先你要花上十分钟在拉伸器上做拉伸   把关节都活动热    不然很容易伤

别的没啥好教的    多蹦跶   别把自己搞伤了就行了     去买个电子称    每次健身前后上称比较一下    一般一个小时的跑步机或者单车（这个你得站起来玩命蹬才算）能减上半斤到一斤    你每天都这么搞上一斤汗出来    稍微控制一下饮食    一个月十几斤松松的简单

没有灵魂的鱼

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原帖由 发泄 于 2010-8-26 13:15 发表
器械是增肌的，女人大块头看了恶心。有氧运功就行了，柔美的线条有是女人味

混健身房的发哥发话了，我今天开始就不理会教练了~~

每天踩动感单车，8点后就去操房一个小时

死教练[s:29]
我开始也说了会不会肥肉没少，肌肉出来了

没有灵魂的鱼

原帖由 QQSF 于 2010-8-26 13:18 发表
有氧就是出汗勤呼吸    但不能喘不上气   这叫有氧    但是不管有氧还是器械首先你要注意运动保护    所以去健身房首先你要花上十分钟在拉伸器上做拉伸   把关节都活动热    不然很容易伤

别的没啥好教的    多蹦 ...

别的教练带的动感单车40分钟下来，有点累，应该有效果。

跑步半小时是那个狗屁教练设置的，我能坚持40-60分钟的。
[s:138]

MMRABBIT

兔兔以前是打篮球，然后小腿和手臂会比较结实[s:117]
跑步对我的效果不是很大，兔兔跑的效果就是腿上全是肌肉。。。[s:111]
后来练普拉提，这个感觉不错，有种“修身”的味道~~跟着缓和的音乐各种动作，但是呼吸比动作更重要，肚肚上的肉肉很容易就木有了~~而且每个动作可以减具体的部位，蛮有用的~~~同时，浮躁的内心也容易平静下来[s:139]

[ 本帖最后由 MMRABBIT 于 2010-8-26 13:30 编辑 ]

发泄

人好比一口水池，吃是进水管，运动是出水管，日常消耗相当于蒸发
只要吃的热量少于日常消耗，不运动也能廋下来，要是吃的多于运动加日常消耗，还会胖起来，所以控制饮食排第一

没有灵魂的鱼

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原帖由 发泄 于 2010-8-26 13:31 发表
人好比一口水池，吃是进水管，运动是出水管，日常消耗相当于蒸发
只要吃的热量少于日常消耗，不运动也能廋下来，要是吃的多于运动加日常消耗，还会胖起来，所以控制饮食排第一

我正常饮食3年，一直120斤，保持得蛮好:loveliness:

如果现在节食加运动，是不是可以很快减下来呢

发泄

原帖由 没有灵魂的鱼 于 2010-8-26 13:33 发表

我正常饮食3年，一直120斤，保持得蛮好:loveliness:

如果现在节食加运动，是不是可以很快减下来呢

很块的，减下来后也不能太贪吃，不然，反弹更快

荼靡花开

有氧单车不是啥好东西，练出一双渔夫一样的腿，穿牛仔裤难看死，而且强度太大，对下肢的很多骨头也不太好

健身房跑步不如室外跑步，空气好，风景好，能看人，能被人看

QQSF

不懂不要扯淡    单车恰恰是最保护关节的

没有灵魂的鱼

原帖由 发泄 于 2010-8-26 13:36 发表

很块的，减下来后也不能太贪吃，不然，反弹更快

我不吃甜食，不吃零食，不吃油炸油煎的，居然也能积累这么多脂肪。

估计是肉吃多了[s:14]

没有灵魂的鱼

原帖由 荼靡花开 于 2010-8-26 13:36 发表
有氧单车不是啥好东西，练出一双渔夫一样的腿，穿牛仔裤难看死，而且强度太大，对下肢的很多骨头也不太好

健身房跑步不如室外跑步，空气好，风景好，能看人，能被人看

花花这是在诱惑我主动上健身房的当[s:14]

荼靡花开

我是诱惑你彻底摆脱健身房~~~

反正我还没在健身房里见到过我喜欢的身材呢，在舞蹈班里倒是见到不少

没有灵魂的鱼

原帖由 荼靡花开 于 2010-8-26 13:42 发表
我是诱惑你彻底摆脱健身房~~~

反正我还没在健身房里见到过我喜欢的身材呢，在舞蹈班里倒是见到不少

我们这里有啊，有些更高档的健身房里的MM更好，线条N好。
不过练舞蹈的也确实不错。只是偶这身板子，舞蹈有些为难了。

猛奇奇

女人练器械不是那么容易练出肌肉的，所以倒不用担心练出一身腱子肉，但是对于减肥来说，显然器械练习是不太可取的，这东西主要是塑型，减肥要锻炼的话，最好的就是有氧运动的跑步，跑步机上的强度和在室外跑步是不能比的，你在跑步机上跑1小时不见得比你在外面跑15分钟消耗的能量多，只是要特别注意保护关节。
俺比较认可女人靠节食减肥，可以不锻炼，最多练练瑜伽，普拉提并不太适合女人练，这个对力量和肌耐力要求高，瑜伽则完全不同。

MMRABBIT

猛奇奇蜀黍练过普拉提？[s:148]